ネリヤカナヤの生活

こんにちわぁ
細身のスーツが合うよぉに理想の身体を求めていきたいです



■腹筋下部の鍛え方を

　かかとだけをつけ、つま先を上げた状態で、膝をたて、
　仰向けになりまっする
　手は、軽くふとももの上に
　　　↓　　↓　　↓
　少しずつ腹筋にチカラをいれていき、軽く上半身を持ち上げ
　まっする
腕はまっすぐのばしたままで、太ももに沿わせる
　感じで上半身を起こすにつれ、膝の方へ
　　　↓　　↓　　↓
　ゆくりと元の状態（仰向け）に戻る

■上半身の上げる角度の目安は、ずばり！

　頭がぺっこり４５度（ずん飯尾）
　※イラストは、４５度以上に見えますが気にしないで

■いつもと同様に上半身を持ち上げる時も戻る時も
　息を吐きながら、１０秒くらいかけるつもりで。

　是非、呼吸も意識して、やってみてください
（絵文字以外は文章を引用しましたぁ）

ダイエットジョギングの後にこの腹筋トレーニングをやっています
走った後なのでぇ結構キツイですけどぉ習慣付けて頑張りたいと思います