ネリヤカナヤの生活

こんにちわぁ
最近お腹が出始めてきていますのでぇ理想の身体を追い求めて頑張って行きたいと思います



家で簡単に出来るお腹凹ましトレーニングを紹介しぃ自分にプレッシャーを与えながら実施したいと思います

■仰向けになり、両足を浮かせまっする
　手は、胸の方でクロスするように、右手は左胸に、
　左手は右腕に、それぞれ逆側の胸に添えまっする
　　　↓　　↓　　↓
　ゆっくりと上体をひねりながら起こしていき、
　右ひじを左ひざへつけまっする　
　　　↓　　↓　　↓
　ゆっくりと元の位置に戻ったら、頭を浮かせた状態で
　１０秒間静止しまっする
　　　↓　　↓　　↓
　今度は、逆に左ひじを右ひざにつけるように
　上体をひねりながら起こしまっする
　　　↓　　↓　　↓
　ゆっくりと元の位置に戻りまっする

■もちろん呼吸を意識すれば尚更イイですよぉ

　上体を上げる時や戻す時、静止してる時も、
　１０秒くらいかけて息を吐きながらぁ

　上げる動作、静止する動作、戻る動作の間で、
　息を吸って、呼吸を整えまっする　

　是非、呼吸も意識して、やってみてください。

（絵文字以外は文章を引用しましたぁ）

この腹筋方法は、GacktさんがやっているというGackt腹筋の応用編です
是非、参考に出来る方は試してみて下さい